¿Qué patines en línea son los mejores para patinar en el camino?

Cuando patines en línea en la carretera, que comparten el espacio con los automóviles y bicicletas. También debe seguir las mismas reglas y ser capaz de navegar alrededor de obstáculos como baches y pavimento irregular de forma segura. Tener el equipo de patinaje adecuado puede ayudarle a mantenerse ágil mientras se asegura de que no use sus patines demasiado rápido.

El estilo correcto

Elegir el estilo de skate adecuado ayuda a patinar en el camino más tiempo sin necesidad de reemplazar su equipo. Los mejores estilos para el patinaje sobre ruedas suelen ser los patines agresivos o de velocidad, dependiendo de cuánto tiempo pasas en las carreteras. Los patines agresivos le dan más agilidad porque usan ruedas más pequeñas, pero los patines de velocidad proporcionan mayor comodidad y duran más tiempo. Están diseñados para personas que patinan por largas distancias. Los patines recreativos y de hockey suelen funcionar mejor en superficies más lisas como aceras.

Las ruedas correctas

Aunque cualquier rueda funciona en la carretera, los blandos se desgastan demasiado rápido y los duros te dan un paseo lleno de baches. Encuentra el mejor durómetro, o medida de dureza, para adaptarse a su estilo de patinaje. Patinadores agresivos por lo general prefieren ruedas más firmes, quizás 85A durómetros. Para más velocidad al aire libre, intente un durómetro 82A, que es un poco más suave. El tamaño importa también – ruedas que son demasiado grandes pueden afectar su capacidad de giro, y los que son demasiado pequeños no le permiten ganar velocidad suficiente para mantenerse al día con el flujo de tráfico. El mejor tamaño varía, dependiendo de su preferencia personal y del estilo del patín que usted tiene gusto. Las ruedas para los patines agresivos tienden a ser más pequeñas, mientras que los patines de la velocidad necesitan ruedas más grandes. Sin embargo, ambos trabajan con una gama de tamaños. Las ruedas del patín utilizan el sistema métrico, así que comience con un tamaño medio del alcance para cualquier estilo, tal como 100 milímetros para patines de la velocidad y 60 a 70 milímetros para patines agresivos.

La bota derecha

Debido a que planea pasar una cantidad significativa de tiempo en los patines, encontrar unos con forros cómodos que dan a sus pies el apoyo adecuado. Los mejores patines para el camino han reforzado hebillas que no se rompen o abrir si se topa con algo con ellos. Los mejores patines también tienen un powerstrap a través del centro del patín para el apoyo adicional durante cambios repentinos de la dirección. Los patines ventilados ofrecen más flujo de aire para enfriar los pies, pero si usted es áspero en los patines, la mejor opción es los patines unvented más duraderos.

Seguridad primero

Los mejores patines en línea deben coincidir con su estilo. En los entornos urbanos donde está rodeado de tráfico, los patines agresivos podrían ser mejores, mientras que los patines de velocidad podrían funcionar mejor en las zonas rurales. En cualquier situación, obedezca todas las reglas del camino como si estuviera en una bicicleta manteniéndose a la derecha de los carriles, señalando sus vueltas con movimientos del brazo y moviéndose solamente cuando los coches pueden, como cuando las luces de parada son verdes. Use equipo protector, como cascos y coderas, y elija ropa de colores brillantes para que sea más fácil para los automovilistas verte. Las personas que conducen los automóviles pueden no prestarle tanta atención como deberían, así que siempre mirarlos de cerca mientras patina para que pueda salir de su camino rápidamente si es necesario.

Una lista de vitaminas esenciales y no esenciales

Visión de conjunto

Las vitaminas son nutrientes biológicos que se requieren para una serie de procesos celulares y tejidos específicos en su cuerpo. Las vitaminas se obtienen principalmente de su ingesta dietética, con diferentes vitaminas que provienen de diferentes tipos de fuentes de alimentos. Casi todos los nutrientes que se clasifican como vitaminas se obtienen a través de medios dietéticos, que es indicativo del término esencial, porque el cuerpo no puede sintetizar estos compuestos. Hay sólo unas pocas vitaminas que se consideran no esenciales porque el cuerpo es capaz de sintetizar estos nutrientes. Sin embargo, estas vitaminas llamadas no esenciales todavía se obtienen principalmente de su consumo nutricional, que técnicamente hace que sean esenciales.

Vitaminas Esenciales

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, hay al menos 13 vitaminas esenciales. Esta lista incluye las vitaminas A, C, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, ácido pantoténico, biotina y ácido fólico. Estas vitaminas “esenciales” se dividen en vitaminas hidrosolubles y liposolubles. Las vitaminas hidrosolubles se utilizan normalmente inmediatamente después de la ingestión o se eliminan como residuos a través de la orina, con la única excepción de la vitamina B12 con se almacena en el hígado. Las vitaminas liposolubles se almacenan en reservas de grasa en células especializadas llamadas adipocitos.

Vitaminas no esenciales

Casi todas las vitaminas se consideran esenciales. Sin embargo, algunas vitaminas como la vitamina D y la biotina pueden ser sintetizadas por el cuerpo, por lo que no son técnicamente considerados “esenciales”. Por ejemplo, la vitamina D, que es importante para la absorción de calcio y el mantenimiento del tejido óseo, es sintetizada por las células de la piel después de la exposición a la radiación ultravioleta B de la luz solar. La biotina es una vitamina única porque en realidad es sintetizada por las bacterias gastrointestinales que constituyen su flora intestinal. Mientras que la biotina es fácilmente disponible en su dieta, su flora intestinal por lo general producen suficiente de lo que se denomina como no esencial.

Deficiencia vitaminica

Puesto que la mayoría de las vitaminas son necesarias para los procesos biológicos normales, cualquier ausencia sostenida de cualquier vitamina particular dará lugar a una condición de salud perjudicial. La vitamina A, también llamada retinol, es importante para la visión y el mantenimiento de tejidos y las deficiencias pueden dar lugar a erupciones cutáneas y la visión nocturna. Las deficiencias en la vitamina D, que es importante para la absorción de calcio y el metabolismo óseo, puede resultar en un mayor riesgo de osteoporosis, hipertensión y cáncer. La vitamina K es un importante factor de la coagulación de la sangre y las deficiencias nutricionales resultan en una disminución de la coagulación de la sangre, lo que lleva a un mayor riesgo de sangrado la muerte.

Efectos secundarios de apranax

Visión de conjunto

Apranax (naproxeno sódico) es un medicamento utilizado para controlar las manifestaciones físicas de la artritis reumatoide, la osteoartritis, la espondilitis anquilosante (artritis pélvica y de espalda), la gota y la tendinitis. Apranax es un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE) que disminuye el dolor, la rigidez y la inflamación. Típicamente, usted tomará 250 o 500 mg de Apranax dos veces al día, según la Biblioteca Nacional de Medicina.

Efectos secundarios comunes

De acuerdo con Drugs.com, los efectos secundarios comunes de Apranax incluyen acidez estomacal, somnolencia y zumbido en los oídos. El ardor de estómago es generalmente el resultado del reflujo ácido, una condición en la cual su ácido del estómago hace una copia de seguridad de su tracto digestivo. Los síntomas de acidez incluyen una sensación de ardor en el pecho o la garganta y un sabor amargo en la boca. No conduzca su automóvil ni participe en eventos que requieran que esté completamente despierto. Apranax también puede causar manchas rojas en la piel, retención de líquidos, estreñimiento, dolor de estómago y mareos. Informe a su médico cuando los efectos comunes de Apranax duran más de cuatro días. Puede cambiar su dosis para prevenir estos efectos secundarios.

Efectos secundarios graves

La Biblioteca Nacional de Medicina dice que Apranax puede aumentar sus eventos de coagulación cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos). Por ejemplo, Apranax puede causar un ataque al corazón o un derrame cerebral. Las manifestaciones físicas de un ataque al corazón incluyen dolor de pecho que se desplaza hacia abajo en su brazo, sudoración, dificultad para respirar y náuseas. Las manifestaciones físicas de un accidente cerebrovascular incluyen hormigueo repentino y entumecimiento de un lado de su cuerpo y dificultad para caminar o hablar. Apranax también puede provocar sangrado gastrointestinal, formación de úlceras y perforación. Las manifestaciones físicas del sangrado gastrointestinal incluyen heces negras y sanguinolentas. Apranax también puede causar presión arterial alta, insuficiencia cardíaca congestiva y síndrome de Stevens-Johnson (una enfermedad grave de la piel caracterizada por una ampollas rojas y un desprendimiento generalizado de la piel).

Preocupaciones adicionales

Evite Apranax si usted es alérgico al naproxeno sódico oa cualquier otro AINE. Usted puede desarrollar dificultad para respirar y tener hinchazón de la lengua o la garganta y urticaria. Drugs.com indica que debe evitar Apranax si tiene enfermedad hepática o renal. Apranax puede causar fatiga, náuseas, color amarillento de la piel y síntomas parecidos a la gripe. Estas son manifestaciones de la inflamación hepática. Evite Apranax si usted tiene enfermedad del corazón o presión arterial alta, ya que esto puede conducir a retención de líquidos. Informe a su médico si toma captopril, warfarina, probenacido, metotrexato, naproxeno, litio o furosemida. Drugs.com dice que estos medicamentos pueden disminuir la eficacia de Apranax y causar los efectos secundarios mencionados.

¿Dónde cae la palomitas de maíz en el índice glucémico?

El índice glucémico puede ser una herramienta útil para estimar el efecto que un alimento tendrá en su azúcar en la sangre, pero no debería ser la única manera de planificar sus comidas y bocadillos. Los alimentos que causan aumentos moderados a altos en el azúcar en la sangre, como palomitas de maíz, también pueden ser ricos en nutrientes que su cuerpo necesita. Las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo sano de grano entero si lo preparan sin agregar grasas o sal.

Nivel de glucosa

El índice glucémico, o GI, evalúa la respuesta de su cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos. Cuanto más dramático sea el aumento de azúcar en la sangre después de comer un alimento, mayor será el rango de alimentos en una escala de 1 a 100. Su cuerpo digiere los alimentos con IG alto rápidamente, lo que puede causar fluctuaciones importantes en el azúcar en la sangre. Los alimentos con IG bajo o moderado se digieren más lentamente y causan fluctuaciones más pequeñas. El valor GI de las palomitas de maíz es moderado a alto, oscilando entre 55 y 89, según los datos de la Fundación Glycemic Index, con la mayoría de las variedades de rango entre mediados de los años 50 y mediados de los años 60. Las palomitas llanas y con aire comprimido tienen una IG más baja que las marcas comerciales. Una serie de variables pueden afectar el valor de IG de las palomitas de maíz, incluyendo la variedad de maíz, el método de cocción y los ingredientes añadidos durante el procesamiento comercial.

Significado

Los almidones de maíz se convierten en glucosa a una velocidad moderada a rápida, lo que da a las palomitas de maíz su valor de IG moderado a alto. Sin embargo, el ranking GI de un alimento no necesariamente refleja su valor nutricional, señala la American Diabetes Association, o ADA. Cuando prepara palomitas de maíz sin sal, mantequilla o aceite, las palomitas de maíz son un bocadillo nutritivo, lleno, dice la ADA. La fibra en palomitas de maíz promueve la digestión saludable y puede ayudarle a mantener o perder peso mediante el llenado de fibra baja en calorías.

Contenido nutricional

Dos tazas de palomitas de maíz tienen 62 calorías, 1 g de grasa, 12 g de carbohidratos y 2 g de fibra. La fibra en esta porción de palomitas de maíz equivale al 8 por ciento de la ingesta diaria recomendada de fibra de 25 g para las mujeres menores de 50 años y el 5 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres menores de 50 años, según las directrices del Instituto de Medicina. Los carbohidratos en las palomitas de maíz con aire aportan energía sin muchas calorías y casi sin grasa.

Equilibrar los alimentos

Si está usando el valor GI de los alimentos para monitorear su peso o controlar su nivel de azúcar en la sangre, la combinación de alimentos con IG bajo con alimentos de IG moderado y alto durante todo el día puede resultar en una dieta con una IG moderada, de acuerdo con el Glycemic Fundación Índice. La fundación recomienda comer al menos un alimento de bajo IG en cada comida para equilibrar los efectos glucémicos de los alimentos que consume.

Sugerencias

Prepare palomitas llanas en un popper de aire para evitar la adición de grasa adicional y calorías. Los condimentos a base de hierbas sin sal añaden sabor a palomitas de maíz sin sodio. Cuando compre palomitas de microondas, lea cuidadosamente la etiqueta de los datos nutricionales. Algunas marcas de palomitas preparadas comercialmente son altas en grasa, sodio y calorías. Si no puede resistirse a las palomitas de maíz en el cine, tome su propia palomitas de maíz – una gran bolsa de palomitas de maíz buttered comprado en un cine puede tener hasta 80 g de grasa.

4 semanas de embarazo

Visión de conjunto

El embarazo a término se mide como 40 semanas, pero el primer día del embarazo se cuenta como el primer día de la última menstruación. Esto significa que a las cuatro semanas de embarazo, una mujer es justo debido a su período menstrual. Los signos de embarazo a las cuatro semanas no son numerosos, pero hay algunos, si estás muy en sintonía con los cambios de tu cuerpo.

Período perdido

El signo más obvio de embarazo a las cuatro semanas es que su período no comienza. Mientras que algunas mujeres experimentan manchado o un período ligero y corto durante el primer mes o dos de embarazo, la primera indicación de embarazo posible es que su período no aparece en el horario. Implantación de manchas, que se produce cuando el embrión madriguera en la pared uterina, se produce entre 10 y 14 días después de la fecundación, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Dolor en los senos

Muchas mujeres tienen senos dolorosos justo antes de su menstruación, pero los senos doloridos del embarazo temprano son más intensos. En realidad puede doler tocar sus senos y la ternura puede extenderse en su axila. Es posible que note pequeños bultos, llamados tubérculos de Montgomery, cada vez más prominentes alrededor de sus pezones, especialmente si este es su primer embarazo. Sus senos también pueden tener venas más prominentes de lo normal.

Fatiga

El aumento de los niveles de progesterona desde el embrión de madriguera puede crear fatiga extrema, incluso en el embarazo temprano, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Aunque las náuseas matutinas se vuelven más prominentes entre las seis y las ocho semanas de embarazo, algunas mujeres notan una aversión por ciertos alimentos o una aversión a los cigarrillos o ciertos olores incluso a las cuatro semanas.

Las mujeres que están revisando las lecturas de la temperatura para intentar y para quedar embarazadas pueden notar que su temperatura se mantiene elevada en el momento del período faltado. Si su temperatura se eleva cuando lo toma oralmente a primera hora de la mañana más de dos semanas después de la ovulación, y está seguro de saber cuándo ocurrió la ovulación, es una buena señal de que está embarazada.

Alrededor del tiempo de un período faltado, su cuello uterino y el interior de la vagina tendrán un tinte azulado, llamado signo de Chadwick. Aunque esto no es visible para las mujeres a menos que sean contorsionistas, su médico podrá ver esto durante un examen interno.

Algunas pruebas de embarazo en la orina son precisas desde el primer día de un período faltado. Sin embargo, una lectura negativa no significa que no esté embarazada, algunas pruebas no son lo suficientemente sensibles para obtener resultados positivos a las cuatro semanas. Revise nuevamente dentro de unos días. Si se hace un análisis de sangre, los resultados son más precisos. Los análisis de sangre detectarán un aumento en los niveles de hCG (gonadotropina coriónica humana) en el día de un período faltado en casi todos los casos, de acuerdo con el Centro Avanzado de Fertilidad de Chicago.

Náusea leve

Temperatura elevada

Signo de Chadwick

Pruebas Positivas de Embarazo

Efectos secundarios de bactrim en el embarazo

Visión de conjunto

Bactrim, conocido químicamente como sulfamethoxazole y trimethoprim, es un antibiótico usado para tratar varias infecciones del tracto urinario, oído y tracto respiratorio. La Administración de Alimentos y Fármacos de los Estados Unidos clasifica Bactrim como un medicamento de la categoría C del embarazo que indica que se ha demostrado un daño notable en los animales, no se dispone de estudios adecuados en seres humanos. La selección de medicamentos es complicada para las mujeres embarazadas, ya que existe un riesgo potencial para el feto en desarrollo. Los efectos secundarios comunes de Bactrim pueden causar problemas adicionales para la mujer embarazada que ya se ocupa de los síntomas del embarazo.

Problemas gastrointestinales

Los efectos secundarios comunes de los medicamentos pueden ser más problemáticos en la mujer embarazada. Bactrim comúnmente causa náuseas, vómitos y anorexia. Dado que el embarazo puede causar estos síntomas, el uso de Bactrim puede resultar en un mayor efecto en las mujeres embarazadas. La pérdida de peso podría ser potencialmente perjudicial para el feto en desarrollo.

Interferencia del Metabolismo del Ácido Fólico

El trimetoprim y el sulfametoxazol atraviesan la placenta y pueden interferir con el metabolismo del ácido fólico, un componente necesario utilizado en el cuerpo para producir sangre. La deficiencia de ácido fólico durante el primer trimestre del embarazo aumenta el riesgo de anomalías de la médula espinal, como la espina bífida, en la que la médula espinal está expuesta, o la anencefalia, un subdesarrollo severo del cerebro, dice la American Pregnancy Association. El uso de Bactrim debe ser evitado si es posible en el primer trimestre del embarazo por este motivo. La suplementación típica de ácido fólico es de 400 mcg al día, si una mujer embarazada requiere Bactrim, sin embargo, la dosis de ácido fólico se incrementa hasta 5 a 10 mg al día.

Aumento del riesgo de Kernicterus

La acumulación de bilirrubina, un subproducto de los glóbulos rojos reciclados, causa un amarillamiento de la piel en la mayoría de los recién nacidos conocidos como ictericia. En casos severos, altos niveles de bilirrubina se acumulan en el cerebro causando daño cerebral permanente conocido como kernicterus. Evitar Bactrim en el último trimestre del embarazo disminuirá el riesgo de kernicterus, según la FDA. El uso de bactrim también es mal aconsejado para la madre que está amamantando porque Bactrim pasa a través de la leche materna y puede aumentar el riesgo de kernicterus durante las primeras semanas de vida. Un médico debe ser consultado sobre tratamientos alternativos, existen opciones de tratamiento más seguro.

Reacciones cutáneas y anemia

Las reacciones alérgicas cutáneas son comunes con el uso de Bactrim y en casos raros pueden producirse reacciones cutáneas graves como el síndrome de Stevens-Johnson. Los cambios en el recuento de glóbulos rojos y blancos son posibles con el uso de Bactrim y podrían contribuir a la anemia, ya una complicación común del embarazo.

¿El polvo de la proteína de soja causará aumento de peso?

Cuando se trata de suplementos de proteínas, las proteínas lácteas como el suero y la caseína tienden a obtener la mayor atención. Pero no son la única opción buena en el pasillo de proteínas, y la soja ofrece proteína de alta calidad y valor nutricional también. La proteína de soja no te hará ganar peso solo, y no te hará perder peso. Usted puede utilizar la proteína de soja para la pérdida o la ganancia del peso, dependiendo de cómo usted la utiliza y cómo usted estructura su dieta total.

Calorías, proteína de soja en polvo y control de peso

La supervisión de su ingesta de calorías es clave para la pérdida de peso – se trata de calorías en calorías. Cuando usted está tratando de ganar peso, desea un exceso de calorías – para tomar más calorías de las que quema. Eso le permite ganar masa y almacenar algunos de esos exceso de calorías como grasa, lo cual es beneficioso cuando usted está bajo peso. Usted no necesita muchas calorías adicionales – 250 a 500 por día es suficiente. Para perder peso, necesita un déficit de calorías, por lo que comerá menos calorías de las que necesita para mantener el peso. La proteína de soja es una fuente moderada de calorías – un suplemento de proteína de soja comercialmente disponible contiene 95 calorías por 1 onza Porción de proteína en polvo, mientras que otro reemplazo de comida comercial-sacudida hecha de proteína de soja contiene 178 calorías. Debido a que no es demasiado alta en calorías, puede funcionar bien en una dieta de pérdida de peso – incluso una restrictiva que permite sólo 1.200 o 1.400 calorías – siempre y cuando lo cuente como parte de su ingesta diaria. Por otro lado, un batido de proteína de soja o dos puede suministrar las calorías extras que necesita para aumentar de peso, si ese es su objetivo.

Beneficios de la proteína de soja para la pérdida de peso

Mientras que la soja puede ayudarle a ganar peso, podría ser beneficioso para la pérdida de peso. Varios estudios han examinado la relación entre la proteína de soya y la pérdida de peso y, si bien todavía hay una cantidad limitada de investigación humana sobre el control de la soja y el peso, parece ayudar con la pérdida de grasa, informa un artículo de revisión de literatura publicado en el International Journal of Medical Science en 2007. Por ejemplo, un estudio resaltado en la revisión encontró que la inclusión de batidos de reemplazo de soja en una dieta de pérdida de peso aceleró la pérdida de grasa, así como la pérdida de peso en general, en comparación con simplemente seguir la dieta de pérdida de peso sola. Y un estudio publicado en el Diario de Nutrición, Salud y Envejecimiento encontró que los suplementos de proteína de soja eran tan eficaces para la pérdida de peso como suplementos de proteínas sin soja. Asegúrese de contar las calorías en su bebida de proteína de soja hacia su ingesta diaria de calorías, . Si usted está tomando simplemente la proteína de la soja encima de su dieta normal, sin contar las calorías que usted consigue de la soja, usted sabotará realmente sus esfuerzos de la pérdida del peso.

Beneficios de proteína de soja para el aumento de peso

Batidos de proteínas son populares entre los culturistas y los que buscan ganar músculo, y la proteína de soja puede ayudar a agregar masa magra. Si bien la mayoría de las proteínas derivadas de las plantas son incompletas – están perdiendo al menos un aminoácido que necesita de su dieta – la soja es una proteína completa, por lo que proporciona todos los aminoácidos que necesita para el crecimiento de tejidos y músculos. Los suplementos también sirven como fuentes concentradas de proteína – mientras que el contenido de proteína puede variar de marca a marca, un aislamiento de proteína de soja comercialmente disponible ofrece 23 gramos de proteína por onza de polvo. Comer alimentos ricos en proteínas puede ayudarle a agrandar, siempre y cuando usted está combinando su dieta con un programa de entrenamiento de fuerza adecuada, y usted debe comer 0.8 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Si usted pesa 150 libras – y por lo tanto necesitan 120 gramos de proteína mientras que a granel – un solo aislamiento de soja batido hecho con una onza de polvo en una taza de leche proporcionaría alrededor del 25 por ciento de su meta diaria de proteínas. Los batidos de soja le ayudan a ganar peso, también. Simplemente beber una comida de reemplazo sacudida hecha de soja – que contiene 178 calorías -, además de su dieta regular le permitiría ganar un tercio de una libra por semana, incluso sin hacer otros cambios en la dieta.

Sirviendo soja para controlar el peso

Hacer sus propios batidos de proteína de soja en casa le permite controlar los ingredientes y el tamaño de la porción de su comida, por lo que puede adaptarlo a la pérdida de peso o ganar. Por ejemplo, si está buscando un batido de soja baja en calorías para perder peso, podría mezclar una onza de proteína de soja aislada con 1 taza de leche sin grasa y 1/2 taza de fresas congeladas. Este batido contiene sólo 227 calorías y suministra 32 gramos de proteína – satisfacer su antojo de chocolate mezclando en una cucharada de cacao en polvo, y agregará sólo 11 calorías y 1 gramo de proteína. Si está tratando de ganar peso , Use polvo de proteína de soja para hacer batidos de mayor caloría. Por ejemplo, mezclar una onza de proteína de soja aislar con una taza de leche de grasa, una taza de fresas congeladas y 2 cucharadas de mantequilla de maní. Obtendrá un batido que contiene 482 calorías y 38 gramos de proteína.

Consideraciones de seguridad

La proteína de soja puede no ser segura para todos. Al igual que cualquier suplemento de proteínas, la soja sirve como una fuente concentrada de proteínas, por lo que puede no ser un buen ajuste para su dieta si necesita limitar su ingesta de proteínas. Algunos grupos de personas, como sobrevivientes de cáncer de mama, también deben evitar los productos de soya hasta que haya más investigación sobre su seguridad o riesgos potenciales para la salud. Hable con su médico antes de tomar cualquier proteína en polvo, incluida la soja. Ella puede hacerle saber si la proteína de la soja es segura para usted y, si es así, recomendar un buen polvo de la proteína y una dosis apropiada para sus metas de la salud.

Una mirada más cercana a la máquina smith

Dos maneras de tallar su pecho

Aunque el press de banca no es algo que usted debe realizar en el Smith, usted puede hacer un movimiento más avanzado en la máquina que fortalecerá su pecho aún más rápido: el banco de prensa tirar – lanzar y coger la barra en la parte superior de las prensas.

El mejor lugar en el gimnasio a la fila

Para realizar el lanzamiento con seguridad, se encuentra debajo de la máquina de Smith y ejecutar seis repeticiones, o menos, por juego. Este es el rango óptimo para aumentar la potencia.

Abra sus caderas para aliviar el dolor y fortalecer sus piernas

No todo el mundo está listo para lanzar la barra, sin embargo – o incluso hacer un pushup tradicional para trabajar el pecho. En estos casos, también, la barra fija puede ser muy útil, dice Jeremy Frisch, propietario y director de Achieve Performance Training en Clinton, Massachusetts.

Utilice la barra como obstáculo para un acondicionamiento completo

Frisch dice que muchas veces las personas que están apuntando a un buen pushup empezar en el suelo, que no les ayudará a mejorar muy rápidamente. Si esto se aplica a usted, trate de utilizar el Smith en su lugar. Coloque la barra en una inclinación para entrenar con las manos en la barra, manteniendo una línea recta del cuerpo de la cabeza a los talones durante el movimiento pushup.

A medida que te vayas mejor en esa pendiente -dijo Frisch-, muévelo hacia abajo y hacia abajo y hacia abajo, hasta que puedas hacer [las flexiones] en el suelo.

No sólo es la barra fija de la Smith grande para flexiones de inclinación, también es ideal para girar el pushup upside-down – trabajando horizontal tirando con la fila invertida.

Establecer la barra a la altura de la cadera y se encuentran debajo de la barra, dice Craig Ballantyne, creador y propietario de Turbulence Training sistema de pérdida de grasa. Lleve los brazos hacia arriba y agarrar la barra con un agarre de mano que es un poco más allá del ancho de los hombros. Cree una línea recta del cuerpo de la cabeza a los talones, con sus talones que descansan en el piso y su torso suspendido en el aire. Manteniendo una línea de cuerpo rígido, tire de su pecho a la barra.

No mueva la barra, aconseja Ballantyne. Si lo establece demasiado alto, probablemente contorsionar su cuerpo para obtener su pecho. Ajustar la barra a “altura de la cadera generalmente funciona porque te permite bajar y subir sin usar ningún cuerpo inglés”, dijo Ballantyne.

Para facilitar el movimiento, doble ligeramente las rodillas – o incluso hasta 90 grados. Si dobla las rodillas, sin embargo, asegúrese de mantener su cuerpo recto de hombros a rodillas durante todo el movimiento.

La mayoría de los ejercitadores no se mueven lateralmente una vez que han dejado el atletismo organizado, que es áspero en nuestras caderas, dice Frisch. Sin este movimiento de lado a lado, nuestras caderas y las inglesas se aprietan, lo que puede causar dolor en la espalda y en la cadera, y perdemos la fuerza de una sola pierna, lo cual puede hacernos propensos a lesiones.

La máquina de Smith puede arreglar esto con la barra de pato bajo.

Vas a cambiar el peso de un pie a otro y realmente te obligarás a estar bien en una pierna “, dijo Frisch.” Tienes movilidad. Obtiene una gran amplitud de movimiento en el área de la ingle. Es un gran ejercicio de conciencia corporal.

Y si no se ha movido de esta manera recientemente, trabajará sus glúteos intensamente.

Para hacer el barbell pato bajo, establecer la barra a la altura de la cadera y de pie con la barra en su lado izquierdo. Tome una zancada larga debajo de la barra con su pierna izquierda de modo que sus dedos todavía señalen perpendicular a ella, después pato debajo. Póngase de pie en el otro lado, trayendo su pierna derecha para satisfacer su pierna izquierda. Repita en la otra dirección. Continúe de esta manera hasta que haya pasado debajo de la barra 10 veces en cada dirección.

Hay pocas cosas que te mueven y se divierten como un gimnasio de la selva – y su gimnasio tiene uno si tiene una máquina de Smith. Convierta la barra fija en un obstáculo para que su corazón realmente bombee, dice Jared Meacham, propietario y director de entrenamiento personal de Precision Body Designs en Covington, Louisiana.

Rasgue su núcleo con estos movimientos

Ponga la barra a unos 2 1/2 pies del suelo, luego pise sobre ella “, dijo.” Después de eso, golpear la cubierta y llevar rastreo hacia atrás debajo de la barra.

El rastreo de oso obtendrá su corazón de carreras y ayudar con flexiones, burpees y otros movimientos en el piso.

Meacham también utiliza la barra como obstáculo para probar flexiones de bombardero de buceo, una variación que aumenta la flexibilidad en los isquiotibiales y el núcleo, mientras que el fortalecimiento de empuje vertical.

Para realizar este ejercicio, comience en una posición normal de flexión. Mueva sus manos más cerca de sus pies para que sus caderas empujar hacia arriba y su cuerpo forma una forma invertida “V”. Desde esta posición, baje los hombros y la cabeza y mueva el pecho hacia adelante como si estuviera tratando de deslizar la cabeza y el pecho bajo un cable de disparo. Luego baje las caderas y levante el pecho para que sus brazos estén rectos y sienta un estiramiento en sus abdominales. Invertir el movimiento para volver al inicio.

Una vez que estés bien en el movimiento, coloca la barra justo delante de tu cabeza en la posición inicial, dice Meacham, y apunta a bajar la barra con el tiempo.

De la misma manera que usó la barra fija para las flexiones inclinadas, puede usar la barra elevada para tablones inclinados – con una o dos manos, dice Mike Wunsch, director de rendimiento de Resultados Fitness en Santa Clarita, California.

Puede usar esto para pasar de mano a mano, realizar flexiones con una rodilla, o una sola pierna o “brazos flexibles”, dijo, agregando que cuando usted consigue un movimiento en un nivel más alto, puede “arreglar el Barra en una nueva posición y vuelva a intentarlo.

Y Meacham sugiere otra opción: realizar una versión al revés del T pushup. Con la barra en una posición alta, asuma la posición de inicio para una fila invertida. Suelte una mano y gire el cuerpo hacia abajo para que sus brazos formen una línea recta y su cuerpo forma una forma de “T”. Tire con su brazo colgante y gire hacia atrás para comenzar. Luego repita en el otro lado.

Son manzanas con mantequilla de maní saludable?

Cuando usted está tratando de mantenerse saludable, perder peso y ponerse en forma, puede ser difícil determinar qué bocadillos son saludables y cuáles no. Las manzanas con mantequilla de maní son en realidad un bocadillo muy saludable para comer en cualquier momento del día. Aunque las manzanas con mantequilla de maní es un bocado que es alto en calorías y grasa, no es nada que usted necesita para preocuparse siempre y cuando usted elige mantequilla de maní natural regular.

Hay una gran diferencia entre la mantequilla de cacahuete natural y la mantequilla de cacahuete regular. En pocas palabras, la mantequilla de maní natural es saludable y regular la mantequilla de maní no es. La mantequilla de cacahuete natural típicamente consiste en no más que cacahuetes y sal. A veces puede contener vitaminas adicionales o edulcorantes naturales, como la melaza. La mantequilla de cacahuete regular, por otro lado, contiene grandes cantidades de ingredientes de relleno, tales como azúcar y aceites vegetales hidrogenados. Por lo tanto, si desea que sus manzanas con mantequilla de maní para ser verdaderamente un bocadillo saludable, evitar la mantequilla de cacahuete regular y ir con el natural.

Los cacahuetes son altos en grasa monoinsaturada, que es bueno para usted, y ayuda a su cuerpo a quemar grasa y construir músculo. La grasa monoinsaturada que se encuentra en los cacahuetes también tiene otros beneficios para la salud, como la reducción del colesterol y la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Incluso es recomendado por la Asociación Americana del Corazón.

Una sola porción de mantequilla de maní, que es de 2 cucharadas., Contiene aproximadamente 7 a 9 gramos de proteína y alrededor de 1 gramo de fibra. Además, una manzana contiene un poco más de 3 gramos de fibra. Por lo tanto, mientras que las manzanas y la mantequilla de maní no están explotando exactamente con proteína y fibra en comparación con una gran cantidad de otros alimentos, como un mediodía o post-entrenamiento bocado, son una gran fuente adicional. Si eres vegetariano o vegano, comer manzanas y maní es una excelente manera de agregar más proteínas a tu dieta.

Las manzanas son muy bajas en calorías pero la mantequilla de cacahuete tiene mucho. Una porción de mantequilla de maní tiene alrededor de 200 a 250 calorías. Esto cubre aproximadamente 12.5 por ciento de su dieta diaria, basada en una dieta de 2.000 calorías. La lógica típica podría sugerir que si un bocado es alto en calorías, también es poco saludable o malo para usted, pero esto no es cierto para las manzanas y la mantequilla de maní porque las calorías son útiles para su cuerpo y le dará mucha energía. Las calorías en los cacahuetes provienen principalmente de la grasa y la proteína, ambos de los cuales su cuerpo necesita. Las calorías de una manzana vienen en forma de carbohidratos simples, que su cuerpo puede utilizar como un combustible de combustión rápida, perfecto para antes o después de hacer ejercicio.

Natural de mantequilla de cacahuete vs Regular

Buena fuente de grasa

Buena Fuente de Proteína y Fibra

Alto en Energía