Dolor de espalda y calambres a las cinco semanas de embarazo

Acabas de descubrir que estás embarazada, pero ahora estás experimentando síntomas que te dejan preocupado, como dolor de espalda y cólicos. Usted podría temer que estos síntomas comunes de PMS podrían señalar un problema con su embarazo y las primeras etapas de un aborto involuntario. Estos síntomas, sin embargo, pueden ser comunes durante el embarazo temprano para muchas mujeres.

Dolor de espalda

Es posible que se ocupe de dolor de espalda durante todo su embarazo. Durante su tercer trimestre, el aumento de peso de su vientre puede resultar en menor dolor de espalda. A principios de, incluso tan temprano como cinco semanas, dolor de espalda es también común. Muchos síntomas tempranos del embarazo imitan síntomas premenstruales, y el dolor de espalda cae en esta categoría. Por lo tanto, un dolor de espalda – pero tolerable – no es motivo de preocupación por sí mismo a las cinco semanas de embarazo.

Calambres

Cólicos en cinco semanas de embarazo en un embarazo saludable es causada por la implantación. Cuando el óvulo se implanta en su pared uterina, es posible que experimente algunos cólicos opacos similares a los calambres premenstruales. Cólicos extremadamente dolorosos pueden indicar un problema con el embarazo, así que póngase en contacto con su obstetra o comadrona si tiene calambres debilitantes a las cinco semanas de embarazo.

Tratos

A las cinco semanas de embarazo, el mejor tratamiento para el dolor de espalda y los calambres no es tratamiento. Si usted ha experimentado estos síntomas que conducen a su período, usted pudo haber utilizado una almohadilla de calefacción o el ibuprofen para aburrir el dolor. Durante esta fase frágil del embarazo temprano, es mejor levantar los pies, relajarse y lidiar con estos síntomas incómodos sin ningún tratamiento.

Consideraciones

Dado que el dolor de espalda y los calambres son a menudo normales alrededor de cinco semanas de embarazo, usted no tiene que apresurarse a su médico si experimenta estos síntomas. Sin embargo, si el dolor de espalda o los calambres se intensifican y se vuelven insoportables, comuníquese con su proveedor. Si se acompañan de cualquier sangrado, también lo llaman médico. Si bien la implantación puede causar manchas, pesada, roja, sangrado de período puede indicar un aborto involuntario.

Alergia al colorante amarillo

El colorante amarillo puede causar reacciones alérgicas de leve a severa si usted tiene una sensibilidad a uno o más componentes químicos en el producto. Los fabricantes utilizan este colorante sintético, conocido como FD & C Yellow No. 5 o tartrazine, en muchos productos alimenticios, y usted tendrá que leer listas de ingredientes cuidadosamente para determinar qué alimentos procesados ​​contienen este aditivo. Si sospecha una alergia, conozca los síntomas y las fuentes comunes de alimentos para ayudarle a prevenir las complicaciones.

Síntomas de la reacción alérgica

Las reacciones alérgicas comunes a productos como el tinte amarillo incluyen urticaria, picazón en la piel, dolor de estómago, náuseas, vómitos y diarrea. Una reacción severa puede causar hinchazón de los labios y la lengua, así como dificultad para tragar o respirar. También puede experimentar dolor en el pecho. Si experimenta estos o cualquier otro síntoma, comuníquese con su médico de inmediato. Para los dolores de pecho y la dificultad que respiran, busque la atención médica de emergencia inmediata. Si usted tiene una reacción alérgica grave, su médico puede recetarle epinefrina para que usted pueda mantenerse a la mano en todo momento. Esta medicación inyectable reducirá típicamente hinchazón y otros síntomas severos inmediatamente. Usted todavía tendrá que buscar atención médica para asegurar el manejo de sus síntomas.

Reacciones inducidas por el asma

Los primeros estudios de la tartrazina en la década de 1950 vinculaban el colorante amarillo con la aparición de episodios asmáticos. Los estudios fueron anecdóticos y basados ​​en la observación, que pueden no haber proporcionado los datos más precisos, según la Universidad de Nebraska-Lincoln. Estudios más recientes no pueden confirmar estos primeros hallazgos. Si experimenta ataques de asma que cree que provienen del consumo de productos colorantes amarillos, sin embargo, hable con su médico para determinar el tratamiento adecuado.

Preocupaciones adicionales de salud

El colorante amarillo puede estar relacionado con una serie de condiciones que podrían inhibir el aprendizaje y otras funciones cognitivas en los niños. Las preocupaciones potenciales incluyen un aumento en la hiperactividad, agresión, irritabilidad y trastornos del sueño, informa el Instituto de Agricultura y Política Comercial. Si su hijo experimenta una o más de estas condiciones, su médico puede recomendar la eliminación de colorante amarillo para determinar si esto modera los comportamientos o la condición.

Cómo evitar el tinte amarillo

Si sospecha una alergia a la tartrazina, elimine los productos que contengan este colorante sintético. Esto incluye dulces y muchos alimentos procesados ​​como galletas, galletas y cereales. Además, muchos alimentos en caja, fáciles de cocinar o instantáneos contienen colorante amarillo. Si un producto contiene colorante amarillo, la etiqueta del alimento incluirá este aditivo como ingrediente. Otros artículos, tales como medicamentos y productos cosméticos, también pueden contener colorante amarillo. Su farmacéutico puede indicarle si sus medicamentos contienen colorante amarillo. Para los cosméticos, tendrá que investigar ingredientes cosméticos ya sea en línea oa través del departamento de servicio al cliente de la empresa.

El umbral aerobio y el 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima

Mientras que un umbral anaeróbico es un momento bastante bien definido – cuando usted está jadeando para respirar y usted puede sentir ácido láctico haciendo que sus músculos picen – su umbral aeróbico es más a menudo descrito como una “zona” en la que su corazón está trabajando de 70 a 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Para alcanzar este nivel, usted está funcionando probablemente o de otra manera vigoroso. Su ritmo cardíaco máximo puede ser calculado aproximadamente como 220 menos su edad, y en el 70 por ciento de ese punto que está empezando a sudar y tener problemas para hablar en frases completas.

Cuando usted está haciendo ejercicio aeróbicamente, su cuerpo es capaz de suministrar a sus músculos que trabajan con todo el oxígeno y la energía que necesitan. Usted puede estar caminando, correr ligeramente o incluso correr, pero siempre y cuando no aumentar su ritmo demasiado, su cuerpo puede continuar durante mucho tiempo. El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares y eleva su frecuencia cardíaca a 50 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Otra manera de saber si estás en esta zona es la prueba de conversación: a un ritmo fácil puedes firmar una canción, pero en los tramos más altos del ejercicio aeróbico apenas puedes pronunciar una frase corta.

Cuando usted rompe el umbral anaeróbico, sin embargo, es difícil hablar y sus músculos están pidiendo más oxígeno y energía que su cuerpo puede suministrar. Sus músculos comienzan a picar y luego a doler y muy rápidamente no son más capaces de continuar contratando y usted tiene que parar. A esta intensidad, su ritmo cardíaco es superior al 80 por ciento de su máximo y puede ser de 90 por ciento o más.

Una de las metas del ejercicio es estirar su zona aeróbica entrenando a su cuerpo para que trabaje aeróbicamente a ritmos cardíacos cada vez más altos. Usted puede lograr esto con ejercicios de “tempo”, donde se entrena a una frecuencia cardíaca justo por debajo de su umbral anaeróbico para una sesión extendida, y entrenamientos de “intervalos”, donde entrena por períodos más cortos de tiempo, pero empuja su ritmo cardíaco por encima del umbral anaeróbico . Estos intervalos se dividen por períodos de recuperación en los que usted va fácil.

Los mejores programas de entrenamiento agregan estos entrenamientos de tempo y intervalo después de un período de entrenamiento de alto volumen. El entrenamiento de alto volumen se hace a un nivel de intensidad de luz y sólo se debe aumentar gradualmente de 10 a 20 por ciento por semana hasta que alcance el volumen que desea mantener. Cuando agrega tempo y intervalos de entrenamiento, cada uno debe constituir no más del 10 por ciento de su entrenamiento de alto volumen, y nunca debe hacerse en días consecutivos.

Entrando a la zona aeróbica

La picadura anaeróbica

Ampliación de la zona

Tiempo e Intervalos

Alternativas a la liposucción que destruyen las células de grasa

Visión de conjunto

La liposucción tradicional elimina la grasa del cuerpo a través de un tubo de metal hueco llamado cánula. La liposucción presenta pocos riesgos para la salud, pero algunos existen, incluyendo el riesgo de cicatrización, infección y daño a las estructuras subyacentes, según el sitio web de la Sociedad Americana de Cirugía Plástica Estética. Existen alternativas a la liposucción tradicional, tanto quirúrgica como no quirúrgica.

LipoDissolve

LipoDissolve, una alternativa de liposucción no quirúrgica, funciona inyectando la enzima fosfatidilcolina en áreas del cuerpo que contienen más grasa de lo deseado. Según el Centro de Cirugía Plástica del Sur, estas inyecciones destruyen las células de grasa y reducen la celulitis. Aquellos con áreas de depósitos de grasa en el cuerpo resistente a la dieta y el ejercicio podría optar por LipoDissolve para deshacerse de esas manchas. Los pacientes podrían ver los resultados en cuatro a seis semanas después del tratamiento. LipoDissolve no está aprobado por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos para la destrucción de células grasas.

Zeltiq

Zeltiq es una alternativa de liposucción no invasiva que no requiere incisiones, inyecciones o anestesia. El sitio web Naficy de Cirugía Plástica y Rejuvenecimiento informa que Zeltiq destruye las células de grasa mediante el uso de una técnica de enfriamiento patentada llamada criolipólisis. Este procedimiento funciona mediante la exposición de las células de grasa debajo de la piel a temperaturas extremadamente frías durante un cierto período de tiempo, que mata las células de grasa. El procedimiento es seguro y eficaz, con los pacientes viendo los resultados dos a cuatro meses después del tratamiento, de acuerdo con el Naficy Plastic Surgery & Rejuvenation Center sitio web. La Administración de Alimentos y Medicamentos aprobó Zeltig para su uso en la destrucción de células grasas en septiembre de 2010.

SmartLipo

El sitio web de Dr. Anthony Lombardi Cirugía plástica y cosmética listas SmartLipo como una alternativa para la liposucción. Esta alternativa quirúrgica utiliza un sistema de lipólisis láser para destruir las células de grasa. SmartLipo se asemeja a la liposucción tradicional, ya que utiliza una cánula insertada en la piel, pero utiliza una fibra láser para transferir energía a las células de grasa, lo que rompe la célula y coagula el tejido que rodea a esas células. El sitio web afirma que esto resulta en un tejido más fino de la piel. De acuerdo con SmartLipo.com, los resultados son inmediatos, y el procedimiento es seguro y eficaz. La FDA aprobó SmartLipo para el proceso de eliminación de células grasas en noviembre de 2006.

Tratamientos alternativos al champú nizoral

Visión de conjunto

El champú nizoral se utiliza en el tratamiento de la caspa, que puede ser una condición crónica y vergonzosa que probablemente no desaparecerá completamente pero puede tratarse con éxito. La caspa generalmente se puede tratar con medicamentos sin receta médica. Algunas personas pueden necesitar rotar los tratamientos de la caspa para prevenir el empeoramiento o la repetición de sus síntomas de la caspa.

Ácido salicílico

El ácido salicílico es un ingrediente activo en algunos champús de la caspa. De acuerdo con la Clínica Mayo, el ácido salicílico disminuye la muerte celular de la piel y reduce la malassezia, una causa fúngica de la caspa. El ácido salicílico podría secar el cuero cabelludo, sin embargo, que puede causar escamas de una variedad diferente. Use acondicionador además de champús que contienen ácido salicílico.

Alquitrán de hulla

El alquitrán de hulla es un antifúngico natural que proviene de la fabricación de carbón. El alquitrán de carbón ralentiza la muerte de las células de la piel, de acuerdo con la Clínica Mayo. Tenga cuidado de usar champúes de alquitrán de hulla si tiene pelo de color claro ya que el alquitrán de hulla puede causar una decoloración pardusca en su cabello.

Aceite de árbol de té

Las preparaciones que contienen 5 por ciento de árbol de té – Melaleuca alternifolia – aceite puede ser eficaz en el tratamiento de la caspa, de acuerdo con “El Duque Enciclopedia de Nueva Medicina.” El aceite de árbol de té es un antibiótico natural, anti-hongos y antiséptico.

Sulfuro de Selenio

De acuerdo con la Clínica Mayo, sulfuro de selenio trabaja para reducir la muerte de las células de la piel y puede reducir la malassezia. El sulfuro de selenio también puede decolorar el cabello claro, así que utilice el champú con cuidado y siga las instrucciones con precisión.

El piritiona de zinc es un ingrediente activo en algunos champús de la caspa debido a sus propiedades antifúngicas y antibacterianas. De acuerdo con Medical News Today, zinc piritiona ralentiza la producción de levadura, que puede desempeñar un papel en la causa de la caspa.

Hay algunas rutinas de estilo de vida y cuidado del cabello que pueden ayudar en el tratamiento de la caspa. Shampoo su pelo todos los días en lugar de cada pocos días para mantener el cuero cabelludo aceite en la bahía. Alternar champúes fuertes – como shampoos de carbón alquitrán – con champú regular para reducir el daño a su cabello. Cambie su ingrediente activo si nota que su cuero cabelludo se está adaptando y el champú no está funcionando tan bien como lo hizo una vez. De acuerdo con el “libro de los remedios caseros”, el estrés puede empeorar la caspa. Practique ejercicios regulares de relajación para mantener el estrés a raya.

Algunas preparaciones a base de hierbas pueden ser útiles en el tratamiento de la caspa. La “Guía de curación natural” de la prevención recomienda que se pruebe el alecrim, el tomillo, la linaza o el aceite de onagra en la caspa. Añadir unas gotas de aceite de romero al té de romero y utilizarlo como un enjuague para el cabello después de champú. Añadir 4 cucharadas. De tomillo seco a 2 tazas de agua hirviendo en una olla de aluminio no durante 10 minutos. Colar y dejar que el té se enfríe. Verter sobre el cabello húmedo y masaje en el cuero cabelludo. No es necesario que lo enjuague. Linaza y aceites de onagra son ácidos grasos esenciales que se pueden tomar para ayudar al cuerpo a prevenir el rápido derramamiento de células muertas de la piel.

Zinc Pyrithione

Remedios caseros

Preparaciones a base de hierbas

Tratamientos alternativos para el estreptococo del grupo b durante el embarazo

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La infección bacteriana estreptocócica del grupo B (GBS, o beta-estreptococo) durante el embarazo puede causar parto prematuro y una enfermedad potencialmente mortal en los recién nacidos. El CDC recomienda la detección de GBS en todas las mujeres a corto plazo y la administración de antibióticos en el parto. Estudios revisados ​​por la Colaboración Cochrane encontraron no menos muertes de recién nacidos que en mujeres no tratadas. Los antibióticos causan reacciones alérgicas graves, un aumento en los organismos resistentes a los fármacos y las infecciones por hongos. La falta de tratamiento basado en la evidencia y los esfuerzos para evitar el parto prematuro han despertado el interés del público en remedios alternativos, aunque no hay estudios científicos que apoyen las afirmaciones de que los tratamientos naturales pueden prevenir o tratar la infección por GBS durante el embarazo.

Terapia Probiótica

Los organismos GBS se encuentran en el tracto gastrointestinal, la vagina y la uretra en aproximadamente un tercio de las mujeres embarazadas. Generalmente no hay síntomas. Los hombres y los niños también pueden ser colonizados. Gerri Ryan, L.M., Co-Director Ejecutivo del Instituto Nizhoni de Obstetricia, sugiere que el sobrecrecimiento GBS puede ser debido a la pérdida de bacterias “amigables”, o probióticos, que normalmente compiten por nutrientes y sitios receptores para mantener a los organismos infecciosos bajo control. Los probióticos se encuentran en alimentos fermentados como yogur, kéfir y verduras cultivadas. Abundante fibra vegetal de la dieta de frutas y verduras frescas ayudan a las bacterias beneficiosas a prosperar y también aumenta los niveles de lucha contra la infección de vitamina C. Para los efectos terapéuticos, un suplemento multi-organismo de alta potencia debe tomarse cuatro veces al día entre las comidas y el uso de vaginal Los supositorios probióticos deben ser considerados. Los cultivos deben ser revisados ​​y repetidos para eliminar la posibilidad de falsos negativos. Las bacterias GBS frecuentemente regresan, incluso después del tratamiento con antibióticos, razón por la cual estos medicamentos no se administran antes en el embarazo.

Echinacea

También conocida como la Flor Cono Púrpura, Echinacea agustifolia es nativa de las regiones del Medio Oeste de América del Norte. Susun S. Weed, autor de “Wise Woman Herbal for the Childbearing Year”, escribe que ha visto la equinácea aclarar las infecciones graves por estreptococos, y que la hierba funciona como un preventivo, así como un curativo. Weed recomienda hacer una infusión de 1 oz. Raiz de equinácea empapada durante 8 horas en 1 pinta de agua hirviendo. Dos tazas por día de esta infusión se pueden tomar por hasta dos semanas. Tome por lo menos un descanso de dos semanas antes de repetir el tratamiento, si es necesario. La acción antiinfecciosa de la equinácea se debilita si se usa de forma continua.

Vaginal Flushes

Las soluciones antimicrobianas se pueden utilizar para limpiar la vagina con suavidad para reducir o eliminar temporalmente las colonias bacterianas. Goldenseal té de hierbas, vinagre de manzana, aceite de árbol de té o plata coloidal son opciones adecuadas. Use una jeringa de bulbo mientras está de pie en la ducha para enjuagar 1 oz. De solución una vez al día durante un máximo de siete días. Suspenda el uso si se produce irritación vaginal.

Una lista de alimentos con carbohidratos, grasas y carbohidratos complejos

Visión de conjunto

Los carbohidratos le proporcionan la energía que su cuerpo necesita. Los hidratos de carbono simples proporcionan energía rápida que quema rápidamente. Por lo general vienen de azúcares y almidones. Los granos enteros, los vehículos, las legumbres y las tuercas contienen los carbohidratos complejos, que suministran energía pero queman más lentamente que los carbohidratos simples. Las grasas también suministran energía a su cuerpo: son densas en calorías y, como resultado, muy saciantes. Comer una combinación de carbohidratos y grasas puede darle energía a su cuerpo mientras proporciona saciedad.

Nueces

Las nueces son una fuente de carbohidratos complejos, grasas no saturadas y antioxidantes saludables para el corazón, vitaminas y minerales. La Clínica Mayo dice que las nueces contienen grasas no saturadas, ácidos grasos Omega-3, L-arginina, fibra, vitamina E y esteroles vegetales. Alrededor del 80 por ciento de los frutos secos provienen de la grasa. Las almendras, las nueces de macadamia, las nueces, las avellanas y las pacanas contienen hidratos de carbono complejos y grasas.

Legumbres

Frijoles, lentejas, guisantes, garbanzos y cacahuetes son todas las legumbres. Las legumbres son una clase de verdura. Son una fuente de fibra y carbohidratos complejos. La mayoría de las legumbres son relativamente bajas en grasa, aunque algunos como cacahuetes y nueces de soja contienen más grasa. Son ricos en fibra, carbohidratos complejos, folato, magnesio y potasio. Los productos de soya como el tofu y la leche de soja están hechos de legumbres y pueden agregar carbohidratos complejos, grasas y proteínas a su dieta, de acuerdo con la Clínica Mayo.

Semillas

Las semillas contienen carbohidratos complejos, fibra, grasa y proteínas. Ellos hacen un bocadillo saludable para proporcionar a su cuerpo con energía y nutrientes. Las semillas de lino son una buena fuente de ácidos grasos Omega-3. Las semillas de calabaza son altas en manganeso, fósforo de magnesio, hierro y cobre. Las semillas contienen grasas mono-insaturadas, que son grasas saludables para el corazón, dice los alimentos más saludables del mundo. Las semillas de girasol y sésamo son ricas en fitoesteroles, que han demostrado reducir el colesterol.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son altas en carbohidratos simples y complejos. También son altos en fibra. Algunas frutas como aguacates, cocos, anacardos y bayas de acai también contienen grasas saludables. Las frutas y verduras son una fuente de vitaminas, minerales y fitonutrientes.

Granos como trigo integral, arroz integral, mijo y avena contienen hidratos de carbono complejos y pequeñas cantidades de grasa. Son una fuente de fibra, así como vitaminas y minerales esenciales. Los granos enteros son ricos en carbohidratos complejos, mientras que los granos procesados ​​como la harina blanca son principalmente almidones que contienen principalmente hidratos de carbono simples.

Granos

Hay maneras naturales para mejorar los pechos flacidez?

Visión de conjunto

Los pechos flacos suelen ser el resultado del envejecimiento o el embarazo. La solución más rápida para este problema es tener implantes o un levantamiento de senos. Sin embargo, estos procedimientos son costosos, requieren tiempo de recuperación, afectan la sensibilidad del pezón y pueden parecer antinaturales. En su lugar puede probar métodos naturales para firmar flacidez de los pechos, como ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento del pecho, así como algunas modificaciones de comportamiento.

Lagartijas

Ejercicios en el pecho, tales como flexiones de trabajo de todos sus músculos pectorales y no requieren equipo especial. El fortalecimiento de estos grupos musculares ayudará a levantar los pechos flácidos. Para hacer un pushup, se acueste boca abajo con todo el peso de su cuerpo cambiado a manos y dedos. Doble los codos y baje hasta el suelo lo más bajo posible y luego empuje hacia arriba hasta la posición inicial. Haga tres series de 15 repeticiones.

Ejercicio aerobico

El ejercicio aeróbico aumentará su ritmo cardíaco y quemará el exceso de grasa en sus senos. Pruebe actividades como el esquí de fondo, el entrenamiento elíptico, el remo o la natación para el entrenamiento cardiovascular que también funciona su pecho. Si te gusta correr, caminar, bailar o saltar la cuerda, asegúrese de usar un sujetador deportivo adecuadamente equipado para mantener el pecho estable. Objetivo de por lo menos media hora de cardio la mayoría de los días de la semana.

Yoga

Yoga es un ejercicio suave que puede ser incorporado en su regularidad y régimen aeróbico. Se centra en mejorar la postura y trabaja todos los grupos musculares principales. Tono general y una mejor postura ayudará a levantar los senos flacidez naturalmente.

No fume

Fumar es perjudicial para su cuerpo de muchas maneras y contribuir a los pechos caídos es uno de ellos. La nicotina contrae los vasos sanguíneos, haciendo más difícil que los nutrientes esenciales lleguen a la piel. Esto hace que el tejido de la piel se descomponga, alentándolo a caer. Fumar también inhibe la función pulmonar, lo que crea más dificultad para respirar durante el ejercicio.

Una lista de comprobación de la ejecución de 5k

Ya sea que esté planeando una carrera o una carrera divertida, una carrera de 5K es una gran manera de ayudar a mantener a su comunidad sana y feliz. Una carrera de 5K sacará a la gente y animarlos a estar activos. Si lo está haciendo como una recaudación de fondos, también puede ayudar a las organizaciones comunitarias poniendo dinero en las arcas. Un 5K es una distancia corta, pero es un gran compromiso para un organizador, asegúrese de tener todo lo necesario para hacer bien el trabajo.

Lugar de encuentro

No puedes mantener una carrera de 5K a menos que tengas un lugar donde correr. Muchas carreras se llevan a cabo de calles de la ciudad, pero para hacer esto usted necesitará el permiso de su municipio. Asegúrese de comunicarse con el municipio con antelación de su evento para obtener los permisos adecuados. Realizar el evento en las calles de la ciudad significará que necesitará que la policía cierre las carreteras o dirija el tráfico, algo que puede venir con un precio. Alternativamente, puede dirigirse fuera de la carretera a un parque o senderos para albergar su evento, pero todavía necesitará permiso del organismo que administra el lugar.

Manos amigas

Un 5K no es un esfuerzo de un solo hombre. Necesitará gente para ayudar a configurar antes del evento y la gente a lanzar durante la carrera en sí. Usted necesitará mariscales de carrera a lo largo del curso para dirigir a los corredores – especialmente en las intersecciones o horquillas en la carretera – y los voluntarios para entregar el agua en las estaciones de ayuda. Si la carrera es cronometrada, necesitará un equipo de línea de llegada para manejar el sistema de sincronización y registrar los tiempos cuando la gente cruce la línea. Si usted está recibiendo el 5K como recaudador de fondos para una organización, busque a los miembros de la organización como voluntarios. También busque grupos comunitarios locales y clubes como una posible fuente de voluntarios.

Manténlo seguro

Asegúrese de tener a alguien a mano para administrar primeros auxilios en caso de un accidente. La Asociación Médica Americana sugiere buscar voluntarios de su escuela de medicina local. Seguro seguro de responsabilidad civil para protegerse a sí mismo ya los demás en caso de que algo salga mal. Si usted tiene su evento sancionado por EE.UU. y atletismo, usted puede obtener un seguro a través de ellos. También puede obtener cobertura bajo una política existente para la organización que aloja la ejecución.

Bienes materiales

Usted debe tener agua y tazas, así como una mesa para configurar a lo largo del curso. Un solo puesto de ayuda será suficiente para una carrera de 5K. No necesitará bebidas deportivas en su estación de ayuda, pero puede que desee tenerlas en la línea de meta. Otras cosas para tener en la línea de meta incluyen frutas, granola y otros bocadillos junto con botellas de agua. Pídale a su supermercado local que done estos artículos. También puede pedir a las empresas locales que donen artículos como premios para los corredores. Si desea dar camisetas o medallas a los participantes, considere tenerlos patrocinados por las empresas para cubrir el costo.