Ejercicios de jogging acuático

Visión de conjunto

El jogging acuático le proporciona una manera de caminar o trotar mientras evita el impacto de caminar o trotar en tierra. De acuerdo con la Fundación Arthritis, el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que puede fortalecer y tonificar sus músculos mientras se activa en el agua. El correr acuático es especialmente beneficioso para las personas que tienen dolor en las articulaciones, que se están recuperando de una lesión o que están embarazadas.

Jogging de agua poco profunda

Párese en el agua a una profundidad entre el nivel de la rodilla y el nivel del pecho para correr con agua poco profunda. Jogging en aguas poco profundas aumentará el impacto y disminuirá la resistencia, mientras que el agua más profunda aumentará la resistencia y disminuirá el impacto, así que elige una profundidad que te sientas cómoda para correr pulg Jog como lo harías en tierra: mover los brazos y las piernas en concierto, Y adelante a través del ancho de la piscina. Puede cambiar la profundidad del agua a medida que avanza, aumentando y disminuyendo la resistencia y el impacto para un entrenamiento más variado.

Jogging en aguas profundas

Utilice un fideos de agua o un cinturón de agua especial para ayudar a mantenerse a flote mientras se activa en aguas profundas. Si utiliza un fideo, coloque el fideo entre las piernas. Jog una de dos maneras: empujando a través del agua al igual que lo haría como si correr en tierra, o balanceando los brazos y las piernas de estilo pendular con los brazos y las piernas extendidas directamente en el agua.

Dificultad creciente

Aumentar la dificultad de su ejercicio de jogging de agua mediante la celebración de pesas acuáticas en sus manos o el uso de redes de agua para empujar y tirar contra la resistencia del agua. Cambie el movimiento de sus piernas levantando sus rodillas altas, doblando sus rodillas y pateando sus nalgas, moviéndose lateralmente a través del agua o corriendo hacia atrás. La Fundación Arthritis también sugiere correr en intervalos, empujando a ti mismo duro como cruzar la piscina en una dirección, luego ralentizar para volver a través de la piscina.