4 juegos de Pascua para jugar al aire libre

Visión de conjunto

Más allá de la tradicional caza de huevos de Pascua, hay otros juegos al aire libre divertidos a considerar. La mayoría de los juegos de Pascua usan suministros básicos, haciéndolos simples y económicos de coordinar. Los juegos también pueden prestarse bien a las versiones interiores. Esto le permite mover las actividades de Semana Santa en el interior si el tiempo no coopera.

1. Curso de obstáculos de Pascua con equilibrio de huevo

Un curso de obstáculos con temas de Pascua hace que todos se muevan. Cada jugador necesita una cuchara y un huevo duro o un huevo de Pascua de plástico. Los jugadores equilibran el huevo en la cuchara mientras navegan por una pista de obstáculos instalada en el patio trasero. Las ideas para los obstáculos incluyen los sawhorses para subir debajo, las cestas de Pascua para tejer a través y los huevos plásticos dispersados ​​en el suelo que los jugadores tienen que andar de puntillas alrededor para evitar romperlos.

2. Huevo que rueda

Cada jugador necesita un huevo duro de color diferente para este juego. Coloque un huevo duro blanco en el centro del césped o patio. Cada jugador toma una vuelta rodando su huevo duro. El objetivo es conseguir que el huevo coloreado se detenga más cerca del huevo blanco. Mantenga extras de cada color a mano en caso de que uno de los huevos se agriete o se aplaste durante el juego.

3. Huevo de Pascua

Este juego de Pascua al aire libre requiere que los jugadores tiren huevos de un lado a otro sin dejarlos caer. Cualquier tipo de huevo funciona para este juego, incluyendo huevos crudos, hervidos o de plástico. Los huevos verdaderos, hervirlos o no, harán un lío cuando se caigan o se tiren con demasiada fuerza, añadiendo una capa de diversión desordenada al juego. Parejas de jugadores empiezan juntas con sólo unos pocos pies entre cada miembro del par. Después de lanzar con éxito y coger el huevo, las parejas retroceden un paso cada una para una mayor distancia y otra sacudida. Continuar ensanchando la brecha para hacer el juego más de un desafío.

4. Variaciones de caza de huevos de Pascua

Dar una caza regular de huevos de Pascua una vuelta de tuerca para un interesante juego al aire libre. Una opción es organizar una caza del tesoro en lugar de una caza de huevos de Pascua.Crear un mapa con lugares marcados para diferentes trata de Pascua. Usted puede dejar huevos, cestas o pequeños juguetes de Pascua en cada lugar marcado. Incluya una cesta más grande al final de la búsqueda del tesoro. Otra variación es escribir una letra en cada huevo. Después de que los niños recojan sus huevos, usan las letras para deletrear tantas palabras como sea posible. Un premio especial va para el niño que crea la mayoría de las palabras de sus cartas.

Ejercicios de jogging acuático

Visión de conjunto

El jogging acuático le proporciona una manera de caminar o trotar mientras evita el impacto de caminar o trotar en tierra. De acuerdo con la Fundación Arthritis, el agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, por lo que puede fortalecer y tonificar sus músculos mientras se activa en el agua. El correr acuático es especialmente beneficioso para las personas que tienen dolor en las articulaciones, que se están recuperando de una lesión o que están embarazadas.

Jogging de agua poco profunda

Párese en el agua a una profundidad entre el nivel de la rodilla y el nivel del pecho para correr con agua poco profunda. Jogging en aguas poco profundas aumentará el impacto y disminuirá la resistencia, mientras que el agua más profunda aumentará la resistencia y disminuirá el impacto, así que elige una profundidad que te sientas cómoda para correr pulg Jog como lo harías en tierra: mover los brazos y las piernas en concierto, Y adelante a través del ancho de la piscina. Puede cambiar la profundidad del agua a medida que avanza, aumentando y disminuyendo la resistencia y el impacto para un entrenamiento más variado.

Jogging en aguas profundas

Utilice un fideos de agua o un cinturón de agua especial para ayudar a mantenerse a flote mientras se activa en aguas profundas. Si utiliza un fideo, coloque el fideo entre las piernas. Jog una de dos maneras: empujando a través del agua al igual que lo haría como si correr en tierra, o balanceando los brazos y las piernas de estilo pendular con los brazos y las piernas extendidas directamente en el agua.

Dificultad creciente

Aumentar la dificultad de su ejercicio de jogging de agua mediante la celebración de pesas acuáticas en sus manos o el uso de redes de agua para empujar y tirar contra la resistencia del agua. Cambie el movimiento de sus piernas levantando sus rodillas altas, doblando sus rodillas y pateando sus nalgas, moviéndose lateralmente a través del agua o corriendo hacia atrás. La Fundación Arthritis también sugiere correr en intervalos, empujando a ti mismo duro como cruzar la piscina en una dirección, luego ralentizar para volver a través de la piscina.

5 cosas que usted necesita saber sobre el período de incubación de la gripe

A nadie le gusta atrapar la gripe, pero en algún momento es probable que se encuentra con el temido virus. Así que, si has estado cerca de un amigo con la gripe, ¿cuánto tiempo tardará hasta que te enfermes? Este período de tiempo se llama “incubación”. Este es el tiempo entre el momento en que está expuesto al virus de la gripe y cuando comienza a mostrar signos de tener realmente la gripe. Generalmente, el período de incubación de la gripe es corto, entre 1 a 4 días, con un promedio de 2 días. Así que esto significa que alrededor de 2 días después de que alguien le da el virus que puede comenzar a toser, corriendo una fiebre alta y dolor en todo.

Otra persona podría pasar la gripe a usted a partir de 1 día antes de que se sientan enfermos hasta 5 días después de que comienzan a sentirse enfermo. Los profesionales de la salud llaman esta vez el “período infeccioso”. Los niños pueden tener un período infeccioso aún más largo que los adultos. Son infecciosas por aproximadamente 2 días antes de que se enfermen hasta 10 días después. Ya que a veces puede empezar a propagar la gripe antes de saber que está enfermo, o mientras todavía está en el período de incubación de la gripe, puede ser difícil evitar que otras personas enfermen a otras personas. Por eso es importante taparse siempre la boca y la nariz al toser y estornudar.

¿De dónde viene el virus? Otras personas portan el virus de la gripe y se lo dan a usted. Dos personas tienen que estar muy cerca una de la otra – a una distancia de un brazo – para pasar el virus. Pero eso no es difícil de hacer. Piense en la cantidad de personas con las que se dan la mano o chocan diariamente. La gripe se propaga más rápidamente cuando hay mucha gente en un área determinada, como hospitales, aviones y escuelas. Cuando una persona enferma tose o estornuda, el virus flota sobre las gotitas en el aire y respira esas gotas. El virus eventualmente funciona su camino en su sistema. Si tu cuerpo no puede combatirlo, el virus te enfermará.

Hay una serie de cosas que podemos hacer para evitar que nos enfermemos con la gripe. Lavarse las manos con frecuencia puede deshacerse de cualquier droga que contenga el virus que haya recogido en el camino. Mantener las manos lejos de la cara y la boca mantiene el virus fuera de su cuerpo. Trate de mantenerse alejado de las personas que usted conoce están enfermas. Si está cerca de alguien que está enfermo con la gripe, ayuda si ya está sano, por lo que su sistema inmunológico puede luchar contra la gripe. Descanse mucho y coma bien para mantener su cuerpo en buenas condiciones. Por último, el CDC recomienda una vacuna contra la gripe para mantenerlo saludable durante la temporada de gripe.

Es importante saber quiénes en su familia podrían ser más propensos a contraer la gripe y que tendrán los síntomas más graves si contraen la gripe. Los niños, los ancianos y las personas que pueden estar debilitadas por otras enfermedades son más propensos a sucumbir al virus de la gripe. Estos grupos pueden necesitar consultar al médico inmediatamente si sus síntomas se vuelven más graves. Llame a su médico si está preocupado por su ser querido.

Problemas adictivos de relación de personalidad

Visión de conjunto

Las personas que tienen trastornos de personalidad adictivos pueden experimentar una serie de problemas en las relaciones. Los tipos adictivos de la personalidad pueden tener dificultad que hacen o que guardan amigos, experimentan problemas que se repiten en sus relaciones con la familia o los amigos, y pueden también sufrir de relaciones problemáticas en el lugar de trabajo. Craig Nakken, autor de “The Addictive Personality”, explica que el trastorno adictivo de la personalidad incluye una amplia gama de adicciones, incluyendo alcohólicos, adictos a drogas o alimentos, jugadores compulsivos, ladrones de tiendas, adictos al trabajo y gastadores adictivos. Estas personas sufren no sólo en sus relaciones personales, sino también en su relación con ellos mismos, tratando con la vergüenza y el miedo de sus comportamientos compulsivos.

Relaciones centradas en el conflicto

Las relaciones centradas en el conflicto son un tema clave para las personalidades adictivas. La baja autoestima, los sentimientos de inadecuación y culpa que padecen muchas personas con personalidad adictiva crea conflictos en las relaciones porque constantemente hacen juicios de valor y comparaciones con otros. Lee L. Jampolsky, autor de “Curación de la personalidad adictiva: Liberarse de los patrones adictivos y las relaciones”, explica que las personalidades adictivas constantemente se comparan con los demás, tienen expectativas poco realistas de los demás y hacer juicios negativos basados ​​en sus sentimientos de indignidad e inseguridad. El conflicto se produce porque la otra persona nunca puede estar a la altura de las expectativas establecidas por el adicto. Dado que el adicto puede darse cuenta de esto en algún nivel, vacilan entre culpar a uno mismo y culpar al otro, creando una fuente de conflicto constante.

Confianza

Las personalidades adictivas generalmente sufren de problemas de confianza derivados de la infancia y temas relacionados con el miedo al abandono. En su libro, Lee Jampolsky discute que estos problemas de confianza pueden tener raíces en el deseo del adicto de controlar cada situación en su vida. Su adicción puede provenir de una falta de amor o una falta de seguridad desarrollada en la infancia, y pueden sentir como si realmente no pueden confiar en nadie sino en sí mismos. La adicción sirve para enmascarar este sentimiento, que por lo general encuentra sus raíces en los sentimientos de miedo e insuficiencia. Debido a que nunca puede controlar realmente el comportamiento de nadie, pero su propia, el adicto puede tener problemas para confiar en nadie en su vida, sintiendo que finalmente serán traicionados o abandonados.

Comportamiento agradable a las personas

La baja autoestima inherente del adicto y los sentimientos de inadecuación pueden conducir a comportamientos agradables a las personas. Lee Jampolsky afirma que los comportamientos agradables a la gente a menudo resultan tan adictivos como cualquier otra droga, etiquetando esto como un comportamiento “compulsivamente enfocado”. Otros pueden referirse a esto como la codependencia, que es una incapacidad para separar el yo de los demás y la compulsión de hacer constantemente felices a los demás, poniendo las necesidades y deseos de los demás por delante de los suyos. Addictions.org afirma que los adictos pierden su sentido del yo con una conducta agradable a la gente, ya que su deseo de obtener una aprobación externa compromete su sentido de autoestima y autoestima. Otras personas pueden ser postergadas por este comportamiento, sintiendo que están en una relación con alguien que es una sombra de una persona, que no tiene pensamientos o deseos propios.

Máquinas de estiramiento de espalda

Visión de conjunto

Cuando se trata de estirar la espalda, hay un montón de dispositivos de ejercicios o máquinas diseñadas para llevar a cabo la tarea. Algunos dispositivos, como la tabla de inversión, estira la espalda volviéndote boca abajo. Las máquinas de estiramiento más simples, como el extensor lumbar o la camilla trasera portátil, son herramientas eficaces y asequibles para el uso doméstico. Si usted está buscando un estiramiento terapéutico después de una lesión o simplemente queriendo mejorar la flexibilidad de sus músculos de la espalda, es importante encontrar el dispositivo que mejor se adapte a sus necesidades.

Mesas de Inversión

Una inversión o espalda estiramiento mesa no se parece realmente a una mesa en absoluto, pero más como una silla de salón al aire libre. En la posición vertical, aseguras tus pies en correas que sujetan tus tobillos. Una vez en su lugar, la máquina le permite girar al revés y colgar en la posición invertida con la columna apoyada por el respaldo superior. Aunque una tabla de inversión puede estirar adecuadamente la columna vertebral puede no ser beneficioso para el alivio a largo plazo del dolor de espalda. Antes de probar una tabla de inversión, es importante hablar con su médico. La posición al revés puede proponer riesgos para la salud de las personas con presión arterial alta, glaucoma o enfermedades del corazón.

Camilla trasera portátil

La camilla trasera portátil le permite experimentar la tracción espinal sin tener que dar la vuelta. Simplemente coloque los tobillos en los soportes para los pies mientras presiona los tiradores de palancas y estira la columna vertebral. Este tipo de tracción puede alargar su estructura espinal por una pulgada o menos, mientras que mejora la flexibilidad y mejora la postura.

Descompresión de espalda y tracción del cuello

El Back Manager patentado es una máquina de estiramiento de espalda que utiliza masajes, acupresión, ejercicios de fortalecimiento del núcleo y movilización espinal para relajar los músculos de la espalda y aliviar el dolor. Para este dispositivo, usted se acuesta boca arriba en la máquina con las caderas y el cuello descansando sobre el marco mientras sus pies descansan en el piso, con las rodillas dobladas. A medida que se estira, los rodillos tingler columna vertebral proporcionar masaje de acupresión con su propio peso corporal. La máquina de tracción lumbar ComforTrac también se utiliza en posición acostada con las rodillas flexionadas. Esta máquina en particular está orientada a proporcionar 200 libras. De la presión de seguimiento para la columna vertebral y la tracción del cuello.

Ventajas y desventajas del alimento sano contra la comida basura

Los alimentos integrales proporcionan una variedad de beneficios, sobre todo sustancialmente mejor nutrición, en comparación con los alimentos chatarra. Un error común es que los alimentos saludables son más caros que la comida chatarra, sin embargo, la investigación muestra que los alimentos saludables en realidad pueden ser opciones más baratas que los alimentos chatarra. La única desventaja de los alimentos saludables es su falta de conveniencia en comparación con los alimentos de preparación rápida y comida chatarra preempaquetada en los supermercados.

Una dieta rica en frutas y verduras puede ayudar a reducir el riesgo de una variedad de enfermedades, incluyendo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Chooseapp.gov también señala que comer productos regularmente puede proteger contra ciertos tipos de cáncer y disminuir el riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Además, la mayoría de las verduras son alimentos bajos en calorías que contienen altos niveles de muchas vitaminas y minerales y fibra, todo lo cual puede mejorar la salud en general. Los alimentos chatarra son a menudo el contrario de los alimentos saludables – son altos en calorías y bajos en nutrientes.

Los alimentos chatarra no sólo carecen de nutrientes, sino que a menudo contienen ingredientes que pueden dañar su salud. Las grasas trans se utilizan a menudo en muchos restaurantes de comida rápida y en muchos alimentos preenvasados, como galletas, margarina, pasteles y galletas. Estas grasas hechas por el hombre aumentan el colesterol malo mientras simultáneamente bajan el colesterol bueno. Según la Asociación Americana del Corazón, comer grasas trans puede aumentar sus probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Debido a que los alimentos saludables a menudo se dejan en su forma sin procesar, muy rara vez contienen cualquiera de los ingredientes procesados ​​que tienen efectos perjudiciales para la salud.

Un artículo publicado en 2010 en la “Sociedad de Maestros de Medicina Familiar” estudió los costos de una dieta basada en alimentos rápidos frente a una dieta basada en alimentos integrales. El estudio encontró que el costo promedio diario de alimentos saludables era de $ 7.48, mientras que los alimentos rápidos no saludables llegaron a $ 15.30 por día. Al comprar en tiendas de comestibles y la elección de alimentos enteros, incluyendo lácteos, carnes magras, frutas, verduras y granos, los costos mensuales totales de alimentos eran menos de la mitad de una dieta compuesta de comidas rápidas.

Mientras que comer hacia fuera es generalmente más costoso que comprando alimentos sanos, otro tipo de comida basura es realmente más barato – alimentos procesados ​​y empaquetados del almacén de la tienda de comestibles. Barry Popkin, nutricionista y economista de la Universidad de Carolina del Norte, explicó en la radio NPR que la razón por la que terminan pagando más por frutas o verduras que por un producto como macarrones y queso es porque la industria alimentaria prioriza los alimentos procesados ​​y envasados ​​y por lo tanto Produce más eficientemente, lo que reduce los costos para los consumidores. Además, el transporte de alimentos frescos es más caro que los alimentos envasados, que utilizan conservantes que les permiten viajar sin refrigeración o urgencia.

Los alimentos chatarra que se venden en las tiendas de comestibles están a menudo listos para comer, mientras que los alimentos rápidos se pueden comprar en movimiento para familias o individuos con poco tiempo para cocinar o preparar alimentos. Además, según un artículo de 2001 publicado en el Journal of Agricultural and Resource Economics, las cadenas de comida rápida han encontrado maneras de hacer sus productos más accesibles. Según los autores, los aumentos en los restaurantes de comida rápida aumenta directamente la cantidad de comida rápida consumida. Como las empresas de comida rápida siguen aumentando la disponibilidad de sus productos, el consumo de comida rápida se espera que aumente constantemente.

Calorías vacias versus alimentos ricos en nutrientes

Ingredientes Peligrosos

Pricey Comida rápida

Ahorro en Comestibles Junk Foods

El Factor de Conveniencia

Tramos de brazo y pecho

Sus brazos y pecho pueden ser fuentes frecuentes de opresión y dolor. De acuerdo con el terapeuta de masaje Clair Davies en su libro, “El Trigger Point Therapy Workbook: Su guía de auto-tratamiento para el alivio del dolor”, la tensión en los músculos del pecho puede mantener los hombros hacia adelante, exacerbando el pecho y dolor de espalda, Movimientos más difíciles. Estirar los brazos y el pecho puede ayudar a aflojar y alargar los músculos apretados o constreñidos. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de estiramiento.

Bicep Stretch

Su bíceps es un músculo flexor, lo que significa que se contrae al doblar el codo, de acuerdo con Teens Health. El bíceps se encuentra en la parte superior del brazo. El estiramiento de sus bíceps es una parte importante de evitar lesiones durante ciertos ejercicios de brazo, el estiramiento también ayuda a aliviar los sentimientos de opresión. De acuerdo con el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes en el Hospital de Niños de Boston, puede realizar un estiramiento bíceps de pie simple en casa. Párese derecho con sus pies ancho de cadera aparte. Levante sus brazos paralelos al suelo para que esté de pie en una posición “T”. Gire lentamente sus muñecas para que sus palmas se enfrenten a la pared detrás de usted. Ahora debe sentir un estiramiento a través de sus brazos. Sostenga el estiramiento por varias cuentas y suelte.

Estiramiento Tricep

El tríceps, situado en la parte posterior del brazo, es una contrapartida a su músculo bíceps. Según Teens Health, el tríceps es un ejemplo de un músculo extensor, que se contrae al enderezar el brazo. Tramos de tríceps pueden ayudar a aflojar, alargar y tonificar los brazos. Para realizar un estiramiento de tríceps fácil, de pie con los pies ancho de la cadera de distancia. Levante su brazo derecho sobre su cabeza y doble en el codo. Coge el codo con el brazo izquierdo y jala el brazo derecho hacia el hombro izquierdo. Mantenga durante unos segundos, suelte y repita en el lado opuesto.

Estiramiento del marco de la puerta

El estiramiento del marco de la puerta es un estiramiento beneficioso para los músculos del pecho y del brazo, especialmente si usted pasa mucho tiempo hunched encima en su escritorio o delante del ordenador. Párese en un marco de la puerta con sus brazos que se aferran a la pared. Apoye su peso hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento a través de sus músculos de pecho y debajo de su axila. Mueva los brazos arriba y abajo a lo largo del marco de la puerta para aumentar el estiramiento y estirar diferentes áreas del pecho. Aguanta varias respiraciones y suelta.

Estiramiento del pecho

El estiramiento del pecho, recomendado por la Universidad de Rochester Medical Center, ayuda a estirar todo el pecho, así como los de la parte superior de la espalda y los brazos. Para realizar este estiramiento, entrelace los dedos detrás de su cabeza. Lleve los codos hacia la pared detrás de usted, estirando lo más lejos posible sin dolor o tensión. Inhale e inclínese hacia atrás, sosteniendo el estiramiento para varias respiraciones. Suelte y repita.

¿Cuál es el valor nutritivo de los espárragos?

En comparación con todas las verduras, los espárragos contienen el mayor porcentaje de ácido fólico, además de numerosas vitaminas y minerales, por lo que es una opción saludable para cualquier dieta. Probablemente esté familiarizado con los espárragos verdes, pero también puede encontrar espárragos blancos. Ambos contienen nutrientes saludables, pero los espárragos verdes contienen cantidades más altas.

Valor nutricional

Una media taza de servir – aproximadamente cinco lanzas – de espárragos cocidos le proporcionará 20 calorías. El espárrago no contiene ningún colesterol y tiene un mínimo de grasa, sólo 0,20 gramos por porción. La mayoría de las calorías en espárragos se componen de hidratos de carbono, a 3,7 gramos. Los espárragos, una buena fuente de fibra dietética, proporcionan 3 gramos por porción. El espárrago también proporciona 2,16 gramos de proteína. Espárragos blancos, que se cultiva con el suelo que lo cubre para evitar la exposición a la luz solar, contiene cantidades más bajas de proteína en comparación con los espárragos verdes. Contiene menos de 2 gramos por cada 100 gramos de porciones comestibles, de acuerdo con la Comisión de Espárragos de California.

Ácido fólico

El folato es una vitamina B que ayuda en la producción de nuevas células. Una ingesta adecuada de folato es crucial para las mujeres que planean quedar embarazadas o están actualmente embarazadas. La falta de ácido fólico durante el embarazo aumenta el riesgo de que su bebé nazca con un defecto del tubo neural. El espárrago proporciona el 34 por ciento, o 134 microgramos, de sus necesidades diarias de ácido fólico por porción. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, las mujeres necesitan por lo menos 400 microgramos de folato por día. Si no consume suficiente folato en su dieta, tendrá que tomar un suplemento.

Nutrientes adicionales

El espárrago también contiene otros nutrientes clave que su cuerpo necesita diariamente. Es una buena fuente de potasio, que proporciona 400 miligramos por porción, y una fuente importante de tiamina y vitamina B-6, proporcionando al menos el 10 por ciento o más de sus necesidades diarias. Espárragos blancos, aunque sigue siendo una opción saludable, tiene menores cantidades de tiamina. Otro nutriente beneficioso, la rutina, que ayuda en el fortalecimiento de sus paredes capilares, se encuentra en los espárragos, como es el glutatión, un antioxidante que ayuda a prevenir el daño celular.

Maneras de disfrutar del espárrago

Disfrute de los versátiles espárragos al vapor en el microondas o en la estufa. Los espárragos también se pueden hornear en el horno oa la parrilla. Incluso los espárragos crudos pueden ser un sabroso plato. Intente agregar las puntas del espárrago a su queso y galletas para un bocado apetitoso. Otras formas creativas de disfrutar de los espárragos son agregándolo a tortillas, sopas, platos de pasta o ensaladas.

4 causas del conflicto familiar

Visión de conjunto

La armonía familiar proporciona un sentido de pertenencia y una sensación de seguridad a diferencia de muchos otros tipos de relaciones. Cuando surge un conflicto, amenaza esa seguridad. Si la desarmonía se inicia desde dentro de la unidad familiar o de fuentes externas, los miembros individuales de la familia y toda la familia pueden experimentar una serie de emociones y consecuencias negativas. El conflicto no resuelto puede dañar irreparablemente el matrimonio y toda la familia si los miembros de la familia no buscan ayuda.

Finanzas y Empleo

Una fuente importante de conflicto familiar es dentro del área de las finanzas -específicamente, la falta de dinero suficiente para pagar las facturas, mantener la hipoteca o el alquiler, comprar suficientes alimentos y otras necesidades y tener el dinero restante para la recreación. Trabajo o carrera puede contribuir al conflicto dentro de una familia. Si el trabajo de un padre lo mantiene lejos de casa la mayor parte del tiempo, el cónyuge en casa con los niños se siente a menudo descuidado o abrumado. Por el contrario, si el padre se queda desempleado, esto causa su propia forma de estrés y conflicto, ya que las finanzas disminuyen y la incertidumbre se establece en el futuro.

La rivalidad entre hermanos

Otra causa del conflicto familiar es la inevitable rivalidad que se produce entre los hermanos. Los niños suelen buscar la atención y aprobación de sus padres, aunque esto requiera que se haga tictac, o que a veces causen daño, a un hermano. Si un niño expresa celos de su hermano, compite con él o lo burla sin parar, está destinado a causar conflicto. Cada niño merece una cantidad igual de amor y aceptación paternal, pero a veces un padre puede favorecer a un niño sobre otro. Esto simplemente intensifica el conflicto.

Disciplina Infantil

Aunque el acuerdo mutuo sobre el tema de la disciplina infantil es crucial, la falta de consenso abre otro área potencial para el conflicto familiar. Si uno de los padres actúa como “disciplinario”, el otro padre típicamente se convierte en el “consolador” a quien los niños se vuelven – esto a menudo enfrenta a uno de los padres contra el otro.

En-Leyes y Familia Ampliada

Las bromas y las películas abundan con respecto a los conflictos con los suegros (especialmente las suegras), sin embargo, cuando realmente se involucran en desacuerdos con sus suegros o la familia extendida, no es cuestión de risa. Si bien es preferible respetar a sus mayores – padres y abuelos en ambos lados igualmente – esto puede resultar un reto. Si los parientes interfieren rutinariamente en las decisiones y estilo de vida de su familia, el conflicto frecuentemente resulta.

¿Qué vitaminas necesita por falta de carne?

Los vegetarianos y las personas que no consumen mucha carne deben monitorear cuidadosamente sus dietas y asegurar la ingesta adecuada de ciertos nutrientes, vitaminas y minerales. Los productos animales son las fuentes más ricas de algunas vitaminas. Las personas que no consumen carne pueden obtener vitaminas adecuadas si tienen una dieta equilibrada y variada y tomar suplementos, si es necesario.

Tipos

Según la Asociación Americana del Corazón, los vegetarianos deben vigilar cuidadosamente sus dietas para asegurar una ingesta adecuada de proteínas, hierro, vitamina B-12, vitamina D, calcio y zinc. La vitamina B-12 se encuentra naturalmente en fuentes animales solamente. También está presente en cereales fortificados, bebidas de soja y levadura de cerveza. La vitamina D se encuentra en la luz del sol natural. También se encuentra en la carne de pescado y aceites de hígado de pescado. Pequeñas cantidades están presentes en hígado de res, queso y yemas de huevo.

Función

La vitamina D mantiene niveles normales de calcio y fosfato en la sangre, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Promueve la absorción de calcio y la salud ósea. También es importante para la función inmune y reduce la inflamación. La vitamina B-12 es necesaria para la correcta formación de glóbulos rojos, la función neurológica y la síntesis de ADN. También ayuda a convertir los alimentos en energía.

Enfermedad

La vitamina B-12 puede prevenir un tipo de anemia megaloblástica y anemia perniciosa, según los Institutos Nacionales de Salud. La vitamina D se usa para tratar la hipofosfatemia familiar, un trastorno genético raro caracterizado por el transporte de fosfato en la sangre e inhibe el metabolismo de la vitamina D en los riñones. También trata el síndrome de Fanconi, hiperparatiroidismo, osteomalacia, psoriasis y raquitismo.

Otros nutrientes

Aunque no son vitaminas, ciertos otros nutrientes y minerales son especialmente importantes para los vegetarianos. Las fuentes vegetales de proteína se encuentran en los frijoles, nueces y granos enteros. Además de la carne, el hierro se puede encontrar en lentejas y frijoles. Los veganos pueden necesitar suplementos de calcio porque las fuentes de calcio más ricas son leche, yogur y queso. El calcio también se encuentra en la col china, la col rizada y el brócoli. Los vegetarianos pueden obtener zinc de frijoles, nueces, granos enteros, cereales para el desayuno fortificados y productos lácteos.

Recomendación

Los adolescentes de 14 años o más y los adultos deben recibir 2,4 microgramos de vitamina B-12 por día. Los vegetarianos deben considerar la vitamina B-12 alimentos fortificados, que son los alimentos que tienen B-12 añadido a ellos, suplementos orales de vitamina B-12 o inyecciones de vitamina B-12. El consumo adecuado de vitamina D es de 5 microgramos para adultos de 19 a 50 años, de 10 microgramos para las edades de 51 a 70 y de 15 microgramos para adultos mayores de 70 años. Los vegetarianos estrictos pueden querer considerar la suplementación.