Tramos de brazo y pecho

Sus brazos y pecho pueden ser fuentes frecuentes de opresión y dolor. De acuerdo con el terapeuta de masaje Clair Davies en su libro, “El Trigger Point Therapy Workbook: Su guía de auto-tratamiento para el alivio del dolor”, la tensión en los músculos del pecho puede mantener los hombros hacia adelante, exacerbando el pecho y dolor de espalda, Movimientos más difíciles. Estirar los brazos y el pecho puede ayudar a aflojar y alargar los músculos apretados o constreñidos. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de estiramiento.

Bicep Stretch

Su bíceps es un músculo flexor, lo que significa que se contrae al doblar el codo, de acuerdo con Teens Health. El bíceps se encuentra en la parte superior del brazo. El estiramiento de sus bíceps es una parte importante de evitar lesiones durante ciertos ejercicios de brazo, el estiramiento también ayuda a aliviar los sentimientos de opresión. De acuerdo con el Centro para la Salud de las Mujeres Jóvenes en el Hospital de Niños de Boston, puede realizar un estiramiento bíceps de pie simple en casa. Párese derecho con sus pies ancho de cadera aparte. Levante sus brazos paralelos al suelo para que esté de pie en una posición “T”. Gire lentamente sus muñecas para que sus palmas se enfrenten a la pared detrás de usted. Ahora debe sentir un estiramiento a través de sus brazos. Sostenga el estiramiento por varias cuentas y suelte.

Estiramiento Tricep

El tríceps, situado en la parte posterior del brazo, es una contrapartida a su músculo bíceps. Según Teens Health, el tríceps es un ejemplo de un músculo extensor, que se contrae al enderezar el brazo. Tramos de tríceps pueden ayudar a aflojar, alargar y tonificar los brazos. Para realizar un estiramiento de tríceps fácil, de pie con los pies ancho de la cadera de distancia. Levante su brazo derecho sobre su cabeza y doble en el codo. Coge el codo con el brazo izquierdo y jala el brazo derecho hacia el hombro izquierdo. Mantenga durante unos segundos, suelte y repita en el lado opuesto.

Estiramiento del marco de la puerta

El estiramiento del marco de la puerta es un estiramiento beneficioso para los músculos del pecho y del brazo, especialmente si usted pasa mucho tiempo hunched encima en su escritorio o delante del ordenador. Párese en un marco de la puerta con sus brazos que se aferran a la pared. Apoye su peso hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento a través de sus músculos de pecho y debajo de su axila. Mueva los brazos arriba y abajo a lo largo del marco de la puerta para aumentar el estiramiento y estirar diferentes áreas del pecho. Aguanta varias respiraciones y suelta.

Estiramiento del pecho

El estiramiento del pecho, recomendado por la Universidad de Rochester Medical Center, ayuda a estirar todo el pecho, así como los de la parte superior de la espalda y los brazos. Para realizar este estiramiento, entrelace los dedos detrás de su cabeza. Lleve los codos hacia la pared detrás de usted, estirando lo más lejos posible sin dolor o tensión. Inhale e inclínese hacia atrás, sosteniendo el estiramiento para varias respiraciones. Suelte y repita.